z serii

[...] pas na wyciągu. Do dużych zakresów to trzeba się przyzwyczaić. To na pewno nowy bodziec bo ja od dawna nawet poza 12 powt nie lubiłam wychodzić :P W tej ostatniej serii tricepsów moja wątpliwość wynika z tego, że inaczej sobie ten ruch wyobrażałam niż jest to możliwe w rzeczywistości. Bo ja sobie wyobrażałam, że skoro mam ciągnąć na [...]

[...] zmęczenie i do tego to przytrzymanie i ledwo dałam radę. Muszę przenalizować i nagrać sobie jak ustawiam nogi bo nie wiem czy mam zachowane wszystkie kąty. 5. W pierwszej serii nie zauważyłam że pokrętło było na +5 kg. 12,5 to niestety minimalny ciężar. To dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie (w pozytywnym sensie) Dzisiaj sobie zrobiłam kontrolne [...]

[...] rozwiązaniem. Mam nadzieję że na nowej siłowni będą lepsze ławeczki. W ostatnich seriach mogę dodać do 6 kg 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy to tylko słabszy dzień czy jednak za dużo. [...]

[...] bo nadgarstków się nie przeciąża. 4. Spoko. Ledwo ledwo, chciałam zacząć od 5 kg ale nie było. Fajnie że poszło. Kupiłam pas do karate. Jest sporo sztywniejszy. Jest spoko ale np. Przy ostatniej serii face Pull już mnie dłonie trochę bolały. On się z czasem trochę rozejdzie i będzie miększy. Na początek jest twardy i może być trochę niewygodny.

[...] ciezko mi bylo,nie wiem ile wazy w sumie to razem.Bo w domu jak robie u meza w silowni na skosie spokojnie moge 25kg a tu bylo mi bardzo ciezko wypchnac do gory.w ostatniej serii rece mi sie trzesly,serio.Jeszcze teraz mi sie trzesa i ogolnie ciezkie sa. O i samo mnie znalazlo.Nie wazne ile razy sie potykasz wazne ze wstajesz(taki slogan [...]

[...] Środa 09.12.2015 40' Bieganie Rozciąganie Piątek 11.12.2015 1. Clean and jerk - 2x16kg, 2x20kg - na próbę 2. Rwania odważnika - 20kg i 16kg 3. Przysiady ze sztangą - kilka serii po 10 powt 4. Rozciąganie Trening o którym chciałbym zapomnieć. Wracając do domu z pracy na rowerze pod wiatr przemarzłem do kości a że się spieszyłem to uda mi chciały [...]

[...] swój środek ciężkości pod kontrolą? Nie da się, bo ogolnie techniki aikido opierają się wytrąceniu z równowagi. Porównaj też czas potrzebny bokserowi na wyprowadzenie serii, a czas niezbędny aikidoce na wykonanie swoich manewrów. Nawet używając uników (których zreszta w aikido sie na ogol nie uczy), bardzo ciezko byłoby uniknąć szybkiej [...]

wczoraj robilem wioslo hantlem 5x5 zaczalem wczoraj i gdy wzialem najwiekszy hantel na silowni tj 42 kg w ostatniej serii na 5 razy to dzis w szkole zaden z wczesniej mierzacych mnie gosci dzis jakos sie nie patrzyl a gdy konczylem prysiad z przodu na 73kg to sie czulem jak w telewizji - tyle par oczu we mnie wpatrzone

Na razie nie ma sensu dokładać tego wyciskanie . Staraj się progresować z ciężarem, a za jakiś czas możesz zwiększyć ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach.

Chce żeby trening był ukierunkowany pod budowę masy. Z racji że nie jestem w stanie wykonać 4 serii po 6-8powt to wydaje mi się że teraz lepiej zrobić więcej serii z mniejszą ilością powt i dodawać ciężaru albo coś takiego

[...] Nie rób drop seta.Nie ma takiej potrzeby przy tym stopniu zaawansowania. Ale może wyjaśnię na czym polega ta metoda,aby uniknąć pytań w przyszłości: Drop set-jak sama nazwa wskazuje seria spadkowa.Czyli po ostatniej progresywnej serii,zdejmujesz określoną ilość obciążenia i bez przerwy wypoczynkowej robisz max poprawnych powtórzeń(z ang. rep).

[...] ala spaghetti. co do treningu. poza tym, że pociłem się jak świnia w piekarniku(cóz taka pora roku) b1 6x5 a3 6x5 a2 6x5 c1 5x5 1x4 (to mnie martwi ze w ostatniej serii brakowało siły na ostatnie powtórzenie) E L/6x5 P/6x5 troche jak droga krzyżowa ale poszło F 4x5 poszło i to o dziwo bardzo przyjemnie G 6x10 H 6x2 (zrobiłem po 2 [...]

To wioslowanie w siadzie tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują [...]

Nie musi być przedni. Możesz robić tylny. Może ten program bardziej Ci się spodoba: Przysiad tylny/przedni 6 serii po 4 ruchy Wstępowanie 5 serii po 4 ruchy Brzuchy 3 serie po 30 powtórzeń Grzbiety 4 serie po 10 powtórzeń Do tego wyskoki w inny dzień: 3 serie po 8 wyskoków z piętami do pośladków 3 serie po 8 wyskoków dosiężnych 2 serie po 6 skoków [...]

[...] 4 miesiecy uroslem chyba 3cm...byc moze zbieg okolicznosci ale szybciej bym powiedzial ze silownia zastymulowala wzrost niz go ograniczyla. Co do treningu Przysiad tylny 6 serii po 4 ruchy ok wykroki/przysiady bulgarskie 3s serii po 8-10 ruchow Brzuchy 3 serie z obciazeniem po <20 powtorzen Drugiego dnia dalbym cos dynamicznego: wyskoki ze [...]

MC odpada. Ledwo robie te kilka serii przysiadów. Mam bardzo cięzkie teningi SW. Szczególnie, że to dzień po dniu siłownia z sw..więc średnio. Swoją drogą- czy uważacie, że trening jaki rozpisałem jest zbyt obszerny? Bo tutaj widzę o połowę mniej cwiczeń.. I jeszcze jedno pytanie: czy na którymś z tych treningów (moim z 1 postu, czy z linku [...]

[...] x10 powtórzeń I 13kg II 15,5kg III 15,5kg na razie 15,5kg maks 2. Ściąganie drążka wycągu górnego do szyi nachwytem szeroko x12 powt I 15kg II 20kg III 25kg * w ost serii przedobrzyłam- znów kurva naciągnęłam cycka- za duży ciężar jak na razie 3. Unoszenie hantli do boku I 2kg II 3kg III 3kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz [...]

stary polecam tak - raz na 5 czy 6 dni, 9-10 serii, po 3 seriach zmieniaj ćwiczenie, powtórzeń 10-12. przerwy półtora minuty abyś zyskas siły do następnej serii. pamiętaj o rozgrzewce. czasem zrób trening z ciężarami, które dźwigniesz 5,6 razy w serii. pamiętaj o technice. bądź skoncentrowany. pozdr. powodzenia

[...] sobie w niektórych ćwiczeniach zwiększyć ciężary nieco. Wieczorem trening na worku. A tak oto wygląda moja sala ćwiczeń na tym cudownym wynalazku Trening 40 minut, 5 serii 2-minutowych na same ręce 4 serie 2-minutowe na same nogi 4 serie 2-minutowe na ręce i nogi średnio HR= 174 max HR= 193 czułam się świetnie... ale moje ręce po nie... [...]

[...] wszystkie mięśnie. Niestety, zostawiłam w domu rozpiskę od. ciężarów, a nie pamiętam wszystkich. Tak więc ogólnie trening nóg i barków. A to co pamiętam to: Przysiadów 6 serii, zaczęłam leciutko od 20kg i doszłam do 38kg (bez sztangi). W gigantserii oszczędzałam na martwym, robiłam z niewielkim obciążeniem (25kg bez sztangi), bo plecy czułam [...]